La ventaja de la altitud
Big Bear Lake ha servido de campo de entrenamiento para innumerables atletas olímpicos y de élite. Con una altitud media de 2.000 metros sobre el nivel del mar, el valle de Big Bear es un lugar privilegiado para aprovechar el entrenamiento a gran altitud.
El boxeador Oscar De La Hoya, el maratoniano Ryan Hall, la corredora de fondo Brenda Martínez y el snowboarder/skateboarder Shaun White son sólo un puñado de grandes deportistas que han entrenado localmente en Big Bear, por no hablar de los numerosos atletas locales que han crecido con los beneficios de la altitud a su favor.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en altitud?
El entrenamiento a gran altitud (TAE) tiene lugar entre los 5.000 y los 10.000 pies sobre el nivel del mar. Aquí es donde el cuerpo comienza a adaptarse a entornos con niveles de oxígeno más bajos. Incluso los no atletas que viven a estas altitudes se adaptarán y experimentarán los beneficios de la vida a gran altitud.
Los beneficios fisiológicos incluyen:
- Aumento de la producción de glóbulos rojos (GR): Los niveles más bajos de oxígeno estimulan al organismo a producir más glóbulos rojos que transportan oxígeno a los músculos y tejidos. El aumento del recuento de glóbulos rojos se atribuye a una mejor capacidad aeróbica.
- Mejora de la función celular: Las mitocondrias de las células humanas se adaptan utilizando más eficazmente el oxígeno escaso, lo que mejora el rendimiento metabólico.
- Umbrales de ácido láctico: Los niveles más bajos de oxígeno hacen que el cuerpo retrase el inicio de la producción de ácido láctico durante el ejercicio. Este aumento del umbral está relacionado con un mejor rendimiento anaeróbico o resistencia.
¿Cuánto tarda en aclimatarse?
Para muchos, las visitas ocasionales a destinos de gran altitud pueden causar poca o ninguna molestia. Sin embargo, para los atletas en entrenamiento, la lucha puede ser muy real.
Por término medio, el cuerpo tarda unas 3 semanas en aclimatarse al entrenamiento de resistencia en altitud. Por lo tanto, si quieres sentir los beneficios del entrenamiento en altitud, asegúrate de tomarte el tiempo necesario y de ir a tu ritmo a medida que te adaptas a la altura.
Tenga en cuenta también que los síntomas más duros de la altitud suelen sentirse entre 24 y 72 horas después de llegar a su destino. Por lo tanto, ¡tenga cuidado!
"La altitud de Big Bear me ayudó a moldear mi resistencia y fortaleza mental". Ryan Hall, dos veces maratoniano olímpico
Campeones en ciernes
Conozca a nuestros atletas embajadores. Visit Big Bear se enorgullece de patrocinar a atletas locales que están construyendo sus carreras aquí mismo, en Big Bear. Estos atletas no sólo aspiran a los primeros puestos, sino que son increíbles defensores de nuestros recursos naturales y del ocio responsable. Conozca a nuestros embajadores.
Ronaldo Mancilla - Boxeo
Mi afición por el boxeo empezó a los 11 años. Por aquel entonces, no me daba cuenta de las ventajas de entrenar a gran altitud. No fue hasta que empecé a competir como boxeador aficionado cuando noté la diferencia: mientras mis oponentes luchaban por recuperar el aliento, yo me recuperaba rápidamente y me mantenía fuerte durante todo el combate. Todo encajó en la clase de biología del instituto, cuando aprendí la ciencia que hay detrás del entrenamiento a gran altitud. Fue entonces cuando entendí por qué tantos atletas de élite vienen a Big Bear a prepararse para la competición.
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Siena Hermon - Bicicleta de montaña
Entrenar en Big Bear es ideal para mí porque hay un sinfín de senderos y caminos de herradura por todo el valle. Es el lugar perfecto para montar en bicicleta, no sólo de montaña, sino también de grava. La altitud de 1.200 metros es conocida como el punto dulce para los atletas. Vivir y entrenar aquí todo el año me da una ventaja real sobre los atletas a nivel del mar. Y más allá de las ventajas para el rendimiento, Big Bear es simplemente precioso. Se pueden contemplar vistas del lago, zonas boscosas, fauna y flora, y lo que más me gusta de Big Bear son los cielos azules que tenemos casi a diario.
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